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コーチングコラム
フォーム・プログラム・コンディショニング。KUROGANE BASE のコーチ陣が、強くなるための知識を根拠ベースで書いています。
Latest — CONDITIONING
減量しながら筋力を落とさないための3原則
体重は落としたいが積み上げた筋力は手放したくない。減量期は、やり方しだいで筋力の落ち方が大きく変わります。筋力を守りながら減量に臨むための3原則を解説します。
2026-06-28 ・ 7 min read
TECHNIQUE2026-06-20スクワットの深さはどこまで必要か──目的別の答え
「スクワットは深いほど良い」とよく言われますが、必要な深さは目的で変わります。パワーリフティング・ウエイトリフティング・健康維持それぞれのゴールから、どこまでしゃがむべきかを整理します。
PROGRAM2026-06-05BIG3プログラムの組み方──5×5で始めて、停滞したらどう変えるか
何から始めればいいか分からない初心者に、まず勧めているのが5×5です。シンプルで伸びやすく続けやすい枠組みの組み方と、いつか訪れる停滞の抜け方までを解説します。
TECHNIQUE2026-05-22握力が先に尽きる人へ──グリップとストラップの使い分け
デッドリフトで「背中はまだ余裕なのに握力が先に限界」。そんな悩みに、握り方の選択肢とストラップをいつ使うべきかの線引きを整理します。握力は伸ばせるし、道具でも補えます。
BEGINNER2026-05-12初めてのウエイトリフティング──クリーンを安全に覚える順序
バーベルを肩まで一気に挙げるクリーンは、難しそうに見えても順序を踏めば安全に覚えられます。分解して習得する手順と、初心者がつまずきやすいポイントを紹介します。