握力が先に尽きる人へ──グリップとストラップの使い分け

デッドリフトを続けていると、多くの人がこの壁にぶつかります。狙っている背中や脚はまだ余力があるのに、指がほどけて先にバーが落ちる。よくあることで、握力が弱いというより、握り方と道具の選択の問題であることが多いです。

握力の限界でトレーニングが打ち切られるのは、もったいない話です。握りは伸ばせるし、道具でも補える。順番に見ていきましょう。

ストラップに手を伸ばす前に、握り方の選択肢を知っておきましょう。場面によって使い分けるのが基本です。

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   ダブルオーバー（順手）

   両手とも順手。基本の握りで、握力の練習にもなります。まずはここから始めます。

2. 02

   オルタネイト（片手返し）

   片手を逆手にすると、バーの回転が止まって保持力が上がります。高重量で握りが負けそうな時の定番です。

3. 03

   フックグリップ

   親指をバーに巻き、その上から指で押さえる握り。ウエイトリフティングでよく使います。最初は痛みますが、慣れると強力です。

ストラップは「握力を鍛える機会を奪う道具」ではありません。目的の筋肉を追い込むために、握力を補助する道具です。使いどころを決めておくと、頼りすぎも避けられます。

道具に頼るだけでなく、握力自体も伸ばせます。デッドリフトのトップで数秒キープする、バーにぶら下がって保持するなど、握りを最後まで意識する習慣が効きます。

チョークで滑りを抑えるのも有効です。当ジムはチョークを常備しているので、汗で滑る心配は要りません。

握力の限界でトレーニングを打ち切らないために、握り方の引き出しを増やし、ストラップは使いどころを決める。素手で挑む場面を残せば、握力も一緒に育ちます。フォームと合わせて体験で確認してください。